Sesja egzaminacyjna bardzo często wiąże się z dużym stresem, zwłaszcza jeżeli jesteśmy studentami pierwszych lat studiów. Eksperci z notatek.pl przekonują, że choć stresu prawdopodobnie nie da się całkowicie wyeliminować, można go znacznie ograniczyć. Jak przejść przez egzaminy zachowując spokój?
Stres nie jest taki zły
Pamiętajmy, że stres nie jest najgorszym złem jakie może nas spotkać. W umiarkowanych ilościach jest on nawet wskazany, gdyż motywuje nas do działania. Kiedy zbliża się termin sesji, a my jesteśmy zupełnie do niej nieprzygotowani, odczuwamy stres. To dzięki niemu jesteśmy w stanie zmobilizować się do nauki. Problemy zaczynają się dopiero wtedy, gdy stres nas paraliżuje. Długotrwałe odczuwanie bardzo silnego stresu ma negatywny wpływ na naszą psychikę, a także na kondycję całego układu odpornościowego (chroniczny stres sprawia, że układ odpornościowy nie działa tak jak powinien). W naszym interesie jest więc zminimalizowanie stresu, ale nie całkowite pozbycie się go.
Zacznijmy uczyć się jak najszybciej
Większość studentów odczuwa silny stres, kiedy czują, że nie są przygotowani do egzaminów, a zostało im już niewiele czasu do sesji. Rozwiązanie w tym przypadku jest jedno – zacząć uczyć się jak najwcześniej. Nie odkładajmy nauki na później, gdyż nasz mózg do dobrego przyswojenia informacji potrzebuje powtórek. Znacznie więcej nauczymy się poświęcając na naukę 15 minut dziennie, niż ucząc się po 15 godzin na kilka dni przed sesją.
Warto wyrobić w sobie nawyk regularnego uczenia się. Pamiętajmy jednak, żeby nie obiecywać sobie, że będziemy się uczyć po kilkanaście godzin dziennie. Dla większości z nas jest to o wiele za dużo. Być może uda się nam funkcjonować w ten sposób przez kilka dni, a nawet tydzień, jednak w dłuższej perspektywie czasu takie rozwiązanie nie działa. Jeżeli postanowimy sobie, że będziemy powtarzać materiał od rana do wieczora, z dużym prawdopodobieństwem będzie nam ciężko nawet zacząć. Prawdopodobnie nasz mózg znajdzie wiele wymówek, żeby tego nie robić. Możemy zacząć sprzątać mieszkanie lub nadrabiać zaległości w ulubionych serialach. Unikniemy prokrastynacji, gdy wyznaczymy sobie cel mały i łatwy do zrealizowania. Zdecydowanie łatwiej jest uczyć się przez 20 minut niż kilka godzin.
W wielu wypadkach okazuje się, że nauka nawet przez kilkanaście minut każdego dnia daje nam poczucie, że przygotowujemy się do sesji. Takie działanie znacząco obniża poziom stresu.
Zadbajmy o swój organizm
Mamy większe szanse na ograniczenie stresu, gdy zadbamy o swój organizm. Nawet gdy jesteśmy młodzi zła dieta i brak aktywności fizycznej rujnują nasze zdrowie. Jeżeli chcemy lepiej radzić sobie ze stresem, postarajmy się regularnie uprawiać jakiś sport. Jeśli nie jesteśmy amatorami sportu, możemy po prostu chodzić na długie spacery. Nawet taka umiarkowana aktywność fizyczna sprawia, że w naszym organizmie wytwarzają się endorfiny nazywane hormonami szczęścia. Kiedy jesteśmy aktywni fizycznie, czujemy się dobrze i mamy poczucie, że wszystko się nam uda.
Zadbajmy również o to, co znajduje się na naszym talerzu. Zdecydowanie warto jest wykluczyć z menu żywność wysokoprzetworzoną i używki.
Skorzystajmy z serwisu notatek.pl
Zdarza się, że odczuwamy stres, gdyż nasze notatki są niekompletne lub mamy problem z odczytaniem swoich własnych skrótów (wbrew pozorom takie sytuacje zdarzają się często, gdy trzeba bardzo szybko notować). Dobrej jakości notatki ze wszystkich przedmiotów wykładanych na polskich uczelniach wyższych znajdziemy w serwisie notatek.pl.